Probleme beim Einschlafen und Schlafen zu haben ist ein weit verbreitetes Problem; 33 Prozent der Amerikaner bekommen nicht die empfohlene Menge an Schlaf pro Nacht. Während einige versucht sein könnten, ihren Schlafmangel zu entschuldigen, hat die Entziehung des Schlafes eine breite Palette von negativen Auswirkungen auf den Körper. Es gibt eine Vielzahl von Gründen dafür, einschließlich einer modernen Gesellschaft mit höherem Stress, Elektronik und einer Zunahme von schlafbezogenen Problemen. Es gibt viele Schlafmittel auf dem Markt, die versprechen, dieses Problem zu lindern, aber viele Methoden haben unerwünschte Nebenwirkungen. Ein großer Vorteil der ätherischen Öle ist die natürliche und ausgewogene Wirkung auf den Schlaf.

Beruhigende ätherische Öle für den Schlaf

Viele ätherische Öle für den Schlaf haben beruhigende Eigenschaften. Ätherische Öle wie Lavendel und Bergamotte sind reich an Linalool und Linalylacetat; beide Verbindungen haben bekannte entspannende Eigenschaften. Diese Öle können aromatisch im Schlafzimmer verteilt werden, um vor dem Schlafengehen eine friedliche Umgebung zu schaffen. Sie können auch innerlich eingenommen werden, um das Nervensystem zu beruhigen, die Entspannung zu fördern und zu einem erholsamen Schlaf zu führen. Sie können zwei bis vier Tropfen ätherisches Lavendel- oder Bergamotteöl zu Kräutertees wie Kamille oder Zitronengras etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen hinzufügen. Alternativ, wenn Sie nicht in der Stimmung für ein warmes Getränk sind, geben Sie einfach zwei bis vier Tropfen Lavendel in eine leere Kapsel und schlucken Sie es.

Abgesehen von Lavendel und Bergamotte können viele Öle verbreitet werden, um die beruhigende Umgebung zu schaffen, die Sie zum Einschlafen brauchen.

Einige ätherische Öle für den Schlaf müssen wegen ihres Nutzens innerlich eingenommen werden. Petitgrain, Vetiver und Römische Kamille können alle innerlich eingenommen werden, um den Körper zu beruhigen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

doTERRA Serenity™ Entspannende Softgels

Um gelegentliche Schlaflosigkeit zu lindern, nehmen Sie doTERRA Serenity Softgels. Das Softgel enthält eine Kombination aus ätherischem Lavendelöl, L-Thanin (einer Aminosäure aus grünem Tee) und Pflanzenextrakten wie Zitronenmelisse, Passionsblume und deutscher Kamille. Mehrere Studien zeigen die Vorteile aller Inhaltsstoffe bei der Verbesserung des Schlafes.

L-Thanin verbessert nachweislich die Schlafeffizienz, was sich auf die Zeit bezieht, in der Sie tatsächlich schlafen. Es verbessert auch die Schlaf-Latenzzeit oder die Zeit, die Sie benötigen, um einzuschlafen, wenn das Licht aus ist. Beide sind wichtig für einen gesunden Schlaf, da diejenigen, die in der Lage sind, schneller einzuschlafen, in der Regel eher einen effizienten Schlaf haben.

Weitere Tipps, die Ihnen beim Schlafen helfen sollen:

Essen Sie gut. Vermeiden Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel, die die Muskeln mit Glukose überfluten, was zu unwillkürlichen Muskelbewegungen während des Schlafes und Störungen führt. Wenn Sie die nächtlichen Hunger bekommen, bedeutet das oft, dass Ihr Körper müde ist, so dass es vielleicht gerade Zeit ist, ins Bett zu gehen. Andernfalls versuchen Sie, Nüsse zu knabbern. Nüsse liefern Eiweiß und Fett, die nicht nur sättigend sind, sondern langsam verdaut werden, was einen ruhigen Schlaf ermöglichen kann. Sie sind auch reich an Magnesium, einem Mineral, das hilft, das Nervensystem zu beruhigen.

Trainieren Sie zur richtigen Zeit oder machen Sie die richtige Art der Übung. Viel Bewegung hält unser Gewicht in Schach, aber es kann auch beim Schlafen helfen. Der Nachteil ist, dass das Training zu nah an der Schlafenszeit den Stoffwechsel und die Körpertemperatur erhöht und es schwierig machen kann, einzuschlafen. Wenn Sie es vorziehen, nachts zu trainieren, versuchen Sie, Ihr Training am Abend mindestens drei oder vier Stunden von der Schlafenszeit entfernt zu halten. Oder, ändern Sie die Übung, die Sie machen - Stretching und Yoga sind perfekt, um den Geist zu beruhigen und sich zu entspannen.

Steigen Sie in eine Routine ein. Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, gleichzeitig ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzuwachen. Die Erstellung dieses Rhythmus hilft, die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren und kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Vermeiden Sie helles Licht und Elektronik. Entfernen Sie alle elektronischen Geräte aus dem Schlafzimmer, einschließlich Fernseher, Computer und andere elektronische Geräte. Versuchen Sie, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen helles Licht zu vermeiden. Dunkelheit wird Ihrem Körper helfen, Melatonin zu produzieren, ein Hormon, das den Schlaf auf natürliche Weise reguliert.

Schaffe einen Zufluchtsort für den Schlaf. Verwenden Sie die verschiedenen ätherischen Öle zum Schlafen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer eine ruhige, dunkle und entspannende Umgebung ist, die weder zu heiß noch zu kalt ist. Ihr Bett und Ihre Kissen sollten unterstützend und dennoch bequem sein. Ihr Körper braucht Zeit, um in den Schlafmodus zu wechseln, also verbringen Sie die letzte Stunde vor dem Schlafengehen damit, eine beruhigende Aktivität wie Lesen oder ein warmes Bad zu nehmen.